Latest posts

Waarom IK gedag zeg tegen de eiwitshakes..

Proteïne shakes, koekjes, repen,  muffins, chips, pannenkoeken, muesli, bites, wafers, flakes, crackers, notenmix, yoghurt, rijst, appeltaartmix, mousse, broodmixen, pizza, pasta, brownies en nu ook nuggets…

Ongeveer een maand geleden begon ik met het volgen van Personalbodyplan.  Ik ben een voorstander voor het volgen van je gevoel. Toch was (ben) ik wel nieuwsgierig naar wat ik op een dag allemaal naar binnen werk. Om deze reden houd ik (tijdelijk) bij wat ik op een dag allemaal in mijn mond stop. Gewoon om hier inzicht in te krijgen.

Het binnenkrijgen van genoeg eiwitten…

Al na een aantal dagen viel het me op hoe snel ik mijn eiwitdoel op een dag eigenlijk behaal. Nu ben ik ook maar een klein meisje en heb ik lang niet zoveel eiwitten nodig als een volwassen man maar het gemak waarmee ik mijn eiwitdoel haalde was voor mij verrassend. Waarom? Omdat de focus op het internet voor mijn gevoel erg ligt op het binnenkrijgen van genoeg eiwitten. Het internet staat vol met artikelen als ‘eiwitrijke recepten!’, ‘Nieuwe shakes met pure eiwitten!’ etc. En dan niet te vergeten al die eiwitvarianten van producten waar ik deze blog mee introduceerde. Waarom moet van alle voedingsproducten opeens een eiwitvariant verschijnen? Is het echt zo moeilijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen door het eten van natuurlijk voeding? Ik was hier in ieder geval benieuwd naar..

Oke, even terug naar de basis…

Wat zijn eiwitten precies?
Op de site van het Voedingscentrum wordt precies uitgelegd wat eiwitten zijn. Eiwitten (ook wel proteïne genoemd) zijn naast koolhydraten en vetten belangrijke bouwstenen voor je lichaam. Het zijn voedingsstoffen die  onder andere zorgen voor opbouw van lichaamscellen, spieropbouw en het herstel van spierafbraak.

Maar hoeveel eiwitten moet ik dan binnenkrijgen?
Je eiwitbehoefte hang af van hoe actief je bent. Zo zul je als fanatieke sporter meer eiwitten nodig hebben dan wanneer je niet sport (dit heeft te maken met spierherstel na een training). De eiwitbehoeftes aan de hand van activiteit zijn door fit.nl  als volgt op een rijtje gezet:

schema

Eiwitten uit natuurlijke voeding

Ik ben er dus achter gekomen dat ik mijn nodige eiwitten al enkel uit natuurlijke voeding haal gedurende de dag. Ik ben er zelfs mee bezig dat ik niet te veel eiwitten eet. (Of dat slecht is ja of nee daar zijn de meningen sterk over verdeeld). Maar té veel lijkt mij nooit goed. Dit betekent niet dat ik al die eiwitrepen, proteïne pancakes en proteïne chips links laat liggen. Want ik vind die producten stiekem toch wel heel erg lekker. Ik blijf ze dus ook zeker eten maar dit keer niet met de gedachte dat het nodig is om mijn eiwitbehoefte te halen.

Stel je weegt 65 kilo en doet aan krachttraining dan heb je dus (volgens fit.nl) ongeveer 97,50 (65 x 1,5) aan eiwitten nodig. Een bordje pasta met 150 gram kip bevat al snel 60 gram eiwitten. Een bakje kwark met noten in de ochtend en je zit al bijna aan je eiwitdoel. Andere natuurlijke voedingsbronnen waar ik mijn portie eiwitten uit haal zijn onder andere: eieren, kipfilet, tonijn, zalm en pindakaas.

Dus, wat eet jij vanavond? Een lekker pasta met kip, wraps gevuld met tonijn of een lekker gebakken eitje?

Ik hoop dat je door het lezen van deze blog net als ik ervan bewust bent dat je met natuurlijke voeding en heel eind kunt komen! Ik wil niet zeggen dat je die eiwitproducten moet laten liggen, want ohh wat kan ik genieten van een (chocolade!) eiwitreep op zijn tijd. En een eiwitshake als aanvulling op je maaltijd kan zeker handig voor jou zijn als je moeite hebt met het behalen van je eiwitdoel. Het antwoord op de vraag ‘Waarom IK gedag zeg tegen de eiwitshakes..’ ligt nu dus voor de hand. Ik heb hier geen moeite.

Ik hoor graag jou mening hierover. Haal jij je eiwitdoel ook zo gemakkelijk uit natuurlijke voeding of heb je wel echt baat bij al die eiwitrijke varianten van producten?  Laat het me weten!

Heb je nog vragen?
Stuur me gerust een berichtje!

Liefs, Jip

Advertenties

10 Comments on Waarom IK gedag zeg tegen de eiwitshakes..

  1. Toevallig, ik ga het ook proberen binnenkort. Merk ook vaak dat ik al een schepje eiwitpoeder aan mijn ontbijt toe voeg, dan weer als tussendoortje een shake.. terwijl ik in mijn dagelijkse voedingspatroon ook al veel eiwitten binnen krijg. Ga dinsdag starten met een soort van detox (vanuit mijn werk) waarbij ik even 3 weken geen lactose of vlees binnen krijg (en veel andere dingen – maar die 2 lijken me het meest lastig). Ben benieuwd of het dan ook gaat lukken, wel leuk om eens wat meer te variëren met vis en plantaardige eiwitten. Leuk stukje weer Jip!

    Like

  2. Ik kreeg heel erg last van mijn huid erdoor, en ik kreeg toch al genoeg binnen. Dus nu gewoon kwark met nootjes na het sporten.

    Like

  3. Ik had PRECIES hetzelfde toen ik net begon met PBP! Ik zag dat ik al zoveel eiwitten binnenkreeg zonder dat ik het überhaupt doorhad (volkoren producten etc.).

    Tegenwoordig is het wel iets lastiger voor me. Ik mag nu namelijk minder kcal (cutten) en moet wel nog heel veel eiwitten eten (130g). Dit betekent dat al je maaltijden toch wel aardig wat eiwitjes moeten bevatten, omdat je anders al aan je ‘budget’ zit en nog niet genoeg eiwitten binnen hebt gekregen! En aangezien ik ook erg aan mijn boterhammen gehecht ben, kan een shake dan een mooie aanvulling zijn :).

    Maar als je aan het bulken bent of op onderhoud zit, dan leveren gewoon goede voedzame producten vaak al meer dan genoeg eiwitten!

    Grappig dat je tegen hetzelfde aanliep als ik en ehhh, goed blogje ^^

    Liefs, Monique

    Liked by 1 persoon

  4. Heel herkenbaar, ik heb mezelf ook voorgenomen dat wanneer mijn zak whey op is er geen nieuwe meer komt. Ik krijg genoeg eiwitten binnen via vis, kip en kwark. De smartbars cocos van bodyenfitshop blijven wel . Gewoon omdat ze zoo lekker zijn!

    Like

  5. Leuk stukje! Ik ben het er zeker mee eens, en als je naar de schijf van vijd kijkt zitten er echt geen proteïne poeders bij of wat dan ook.

    Like

3 Trackbacks / Pingbacks

  1. Progressie na drie maanden Personal Body Plan. | Jipsanders.com
  2. Drink ik nu wél of geen eiwitshakes? – Jipsanders.com
  3. Best bekeken blogs in 2016! – Jipsanders.com

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit: